4 tydzień, 25 dzień trening: barki + łapy 1. wyciskanie hantli 6p x 14/18/22/28/30/14p x 22/16p x 16 2a. podciąganie do klatki 10p x 40/42/48/52(ok) 2b.unoszenie hantli podchwyt 12p x 12 (+1kg) 3. unoszenie hantli bokiem 15p x 9/15p x 9/15p x 9/15p x 9/drop:15p x 6/3/0 4. wyc. wąsko + uginanie sztangi 8p x /30/40/50/60/70/50(+2kg) 8p x [...]
[...] +100 wspięć wrażenia: trening bardzo dobry, nogi bardzo dobrze wyczute, może między żurawiem a łydkami zamuliłem, ale pozatym ok, można dokłądać :) Oślich nie zrobiłęm, bo nie było nikogo w domu, więc starałem się zrobić łydki 15 powtózeniami, ale ciezar cały czas byl za mały. Ogólnie mam problemy by dobić łydki i [...]
[...] 3. 2 nalesniki z białym serem i z polewą z jogurtu nat. z cynamonem i kakaem 4. białko 5. tatar wołowy(200g)zostaje z jajkiem i jeszcze trochę warzyw musze zjeść bo dzisiaj nie było niczego. Zalać sie nie zaleje ani nic, wszystko smakowało w pyte, ale jakoś psychika mi na tym ucierpiała, ostatnio czysto jadłem z 2 tygodnie chyba i dzisiaj [...]
[...] x 6p/150 x 8(+10kg) 2. drążek nachwytem cc x 3/7,5kg x 3/10kg x 10/7,5kg x 8/5kg x 8/2,5kg x 7/cc x 9(+2,5kg) 3. wiosło hantlem 8p x /30/37/42/47/52(+2,5kg) 4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15-20p x /40/45/50 (+5kg) 5.przyciąganie do karku 15p x 30/35/40(ok) 6.szrugsy ze sztangą 8p x 60/80/100/120(+10kg) 7.szrugsy siedząc [...]
Przed ciaza: wzrost: 168 waga: 56 3xtydz fitness - zawsze nakpierw lekkie (mam uszkodzone staw przez jazde na nartach) cw silowe, na ktorych sie nie znam, ale zawsze chlopaki mi pomagali cos tam dobrac, potem godz. intensywnych aero a na zakonczenie godz pilates lub joga. Basen, czasem biegi, rower od wiosny do jesieni. Diety specjalnej nie [...]
Lonti oczywiscie ze sie nie gniewam ciesze sie ze jestesmy tu dwie babczki. Jacek, nie zozumielismy sie, moze zle sie wyrazilam wiem, ze w zadnym wypadku po aero sie nie robi silowych, tylko te zajecia to raczej taki aerobik, najpierw jest szybkie tempo (ok 20 min) i w to sa wplecione przysiady, wykrok, przeplatane zwyklym stepem i kroczkami, no a [...]
No wiem wiem, wiadomo ze to rozsadne jest co piszesz, ja staram sie srosowac duzo autoregulacji, jak czuje sie zmeczona, slabo spalam itd to sama czuje ze nie moge szalec, mysle tze taka autoregulacja mi naprawde pomaga. No ale jak mam dobry dzien to wlasnie wtedy mam ochote na rekordy.
No dużo nie jest, ale jest poniżej...Też się trochę dziwię bo jeszcze robię dużo rzeczy wytrzymałościowych Dziś rano trening pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5 4 serie zrobiłem. Ostatnia 25 kg x 5 2. Wiosłowanie Pendlay’a nachwytem RAMPA 6 Tutaj niedużo muszę poćwiczyć nad techniką. 90 kg x 6 3. Uginanie sztangi stojąc (młotkowo) [...]
Elo Venc /-)_ Zaległe wypiski: Poniedziałek-wolne(znów brak czasu) Wtorek-40min.(152-162) Środa-40min.(152-162) z czego pod koniec treningu 6 przyśpieszeń po ok 80m Czwartek-40min.(152-162) + 3 podbiegi Piątek-wolne Sobota-tempo: 2km-tempo 3:30min./km przerwa 6min. w truchcie 1km-tempo 4min./km z czego podczas ostatnich 200m finisz przerwa [...]
Pewnie będzie ochrzan Ale nie było wyjścia. Jechałam w gości których nie widziałam parę lat i na dzień dobry miałam wybrzydzać? Za to odmówiłam ciasta i deserów i wina, które były po obiedzie, tłumacząc się ze na diecie jestem. Ja na diecie tez czuje się bardzo dobrze. I spadki napawają optymizmem Dzięki Luiza31 za kciuki. Trzymaj trzymaj. Na [...]
Siemanko, Dziś chyba pierwszy raz od ponad dekady, pojechałem do lasu na jagody :-) Jednak nie udało mi się uzbierać nawet litrowego słoika %-) Jagody strasznie malutkie. Niestety nie natrafiłem także na żadne kurki, a liczyłem, że wpadną do jajecznicy |-) Po powrocie z lasu poszedłem biegać i dziś nic więcej ciekawego się nie działo. Zrobiłem [...]
Pytania o filety śledziowe: 1. Czy można je przyrządzać na parze? 2. Jak prawidłowo powinno się je moczyć w celu utraty przez nie soli? Obecnie wkładam do słoika, zalewam wodą i zakrywam przykrywką. Wodę co jakiś czas wymieniam. Powinny być w lodówce lub bez przykrywki? 3. Gdy nie są już słone, trzymać je zalane i wymieniać wodę co jakiś czas czy [...]
T8 D49 bez rozkmin %-) DT 31 R+rozruch barków 1. wyciskanie lezac 5x5 25/30/35/40x3/42,5x2/45x1 25/30/35/37.5x4/40x4/42.5x1 no i poszło 42.5kg dwa razy,fajnie. 45kg z asekuracją,mówiłam ze bez macanek,ale oczywiście nikt mnie nie słucha #-P niby poszło,niby bez pomocy, ale ja widziałam te łapska #-P tak się wkurzyłam że myślałam że wyjdę i pójdę [...]
[...] było mi weselej kupiłam sobie kubeł kapusty kiszonej %-) + kawa, woda, herbata + wit. C 2000, wit. D 2x 5000, wiesiołek, probiotyki, controloc, diohespan max Bieg w terenie dystans: 5,54km czas: 34:07 min Zdjęcia nie są mojego autorstwa, ale tak to mniej więcej wygląda w moim ukochanym parku :-) nawet jak pogody nie ma to dzięki krokusom [...]
Bo duży cyc jest niewygodny %-) ale poprawiłam co nieco. Zaznaczyłam kolorem. Ja chcę żeby plan był ciężki. Im bardziej tym lepiej, ale na razie czuję, że to jest max, bo kondycyjnie spadłam strasznie i muszę wyjść na prostą. Bardziej mnie interesuje zwiększanie biegów w terenie niż trening siłowy dlatego też większość dni są obwody, superserie [...]
Walka toczy się o mniejszy brzuch, a nie o jakieś wylaszczenie!! Poważna sprawa. Xzaar - on w ciągu jednego dnia robił więcej niż ja w tydzień. Adam - odrzuciłeś całkiem zboża/mąkę/gluten/kasze/owsiankę?? Czy tylko przemysłowe przetwory - makaron, chleb?? Śmieci - słodycze, to rozumiem :-) Cóż, pogratulować!! Fajnie, że dobrze się z tym czujesz. [...]
24 godziny bez pisania. Ale się działo. Trening odbyłem niemal regularny. Oczywiście smartfon się nade mną zlitował i wziął się rozkraczył przy pomiarze tętna. Jego "nienaganną" pracę widać na wykresie. To nic. Pod ręką był Garmin to się okablowałem i poleciało. Potem w Endomondo połączyłem treningi. Coś się dzieje z baterią w telefonie. Wystarczy [...]
Patrzę, 23:30 w głośnikach Nancy Sinatra (strasznie mnie motywuje, o tym innym razem) a ja nic nie napisałem u siebie, tylko latam po innych dziennikach i sieję ferment. No to od początku. To co dzisiaj zjadłem wygląda tak jak na zdjęciu. Dwa dolne zdjęcia przedstawiają ten sam posiłek, ale się pomyliłem i tak wyszło. Na zdjęciu brakuje 2 jajek, [...]
A ja dziekuje za wszystko. Za to ze byliscie, za wspolne wieczorne dyskusje przy winie, zabawe, ale przede wszystkim za kosmiczny doping na trasach - Tobie i dzieciakom. Jeszcze nie raz razem staniemy na linii startu, i nie jeden antalek odszpuntujemy, czuje ;) Znacie to? Spotykasz gościa i gadasz z nim jakbyście razem chodzili do podstawówki i [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
